Über unser Training

Selbstverteidigungstraining – realistisch, verantwortungsvoll, praxisnah

Das Selbstverteidigungskonzept DEFENDING YOURSELF steht für realistische Selbstverteidigung, die sich an den Anforderungen echter Alltagssituationen orientiert. Grundlage des Trainings sind bewährte Elemente aus dem Selbstverteidigungssystem Krav Maga, ergänzt durch funktionale Techniken und Prinzipien aus weiteren Systemen wie Escrima und Brazilian Jiu-Jitsu.

Ziel ist kein sportlicher Wettkampf und keine Technikakrobatik, sondern ein praxisorientiertes Selbstschutztraining, das unter Stress anwendbar bleibt und auf reale Konfliktsituationen vorbereitet.

Ganzheitliche Selbstverteidigung: körperlich, mental und verbal

Bei DEFENDING YOURSELF beschränkt sich Selbstverteidigung nicht auf körperliche Techniken. Ein zentraler Bestandteil des Trainings ist die Entwicklung mentaler Stärke, Wahrnehmung und Entscheidungsfähigkeit.

Aus unserer Sicht beginnt Selbstverteidigung deutlich vor einer körperlichen Auseinandersetzung:

• beim Erkennen von Gefahren
• bei mentalen Konflikten
• bei verbalen Grenzüberschreitungen
• bei der eigenen inneren Haltung

Das Training fördert Selbstsicherheit, Klarheit und Handlungsfähigkeit – auch in herausfordernden Alltagssituationen.

Keine Wohlfühl-Selbstverteidigung – sondern ehrliche Vorbereitung

DEFENDING YOURSELF ist keine Wohlfühl-Selbstverteidigung.
Das bedeutet: Das Training ist realistisch, ehrlich und verantwortungsvoll – ohne falsche Versprechen, ohne Show und ohne unnötige Härte.

Techniken und Abläufe werden so vermittelt, dass sie auch unter Stress funktionieren können. Gleichzeitig erfolgt das Training kontrolliert, strukturiert und mit klaren Sicherheitsregeln. Niemand wird überfordert oder unter Druck gesetzt.

Jede Teilnehmerin und jeder Teilnehmer:

• steigt auf dem eigenen Leistungsniveau ein
• wird schrittweise und verständlich herangeführt
• legt jederzeit die eigenen persönlichen Grenzen fest

Respekt, Freiwilligkeit und Sicherheit haben dabei höchste Priorität.

Anwendbarkeit im Fokus – körperliche Grundlagen inklusive

In kritischen Situationen zählt vor allem eines: Anwendbarkeit.
Deshalb stehen einfache, klare und realistische Lösungen im Vordergrund.

Parallel dazu werden wichtige körperliche Grundlagen gezielt aufgebaut:

• Koordination
• Kraft
• Ausdauer
• Wahrnehmungsfähigkeit
• Stressresistenz

So entsteht ein stabiles Fundament für effektive Selbstverteidigung – unabhängig von Alter, Geschlecht oder sportlicher Vorerfahrung.

Szenarientraining für den Alltag

Ein wesentlicher Bestandteil des Trainings ist das Szenarientraining. Dabei werden typische Konfliktsituationen aus dem Alltag kontrolliert und praxisnah nachgestellt.

Im Mittelpunkt stehen:

• frühzeitiges Erkennen von Gefahrensignalen
• richtiges Verhalten unter Stress
• klare Entscheidungen in dynamischen Situationen
• Entwicklung sinnvoller Verhaltensstrategien

Ziel ist es, Handlungssicherheit zu entwickeln – nicht Angst oder Eskalation.

Ziel des Trainings

DEFENDING YOURSELF vermittelt realistische Selbstverteidigung, die auf Verantwortung, Klarheit und Selbstbestimmung basiert.
Teilnehmende lernen, Konfliktsituationen mental, verbal und körperlich besser zu bewältigen – mit dem Ziel, möglichst sicher aus ihnen hervorzugehen.